俯卧撑是一种常见的体能训练动作，对于锻炼多个部位的肌肉具有重要的作用。以下是正确的俯卧撑的做法：
步骤
- 先平躺在地上，手掌放在肩膀两侧。手指向前，手肘靠近身体。双脚并拢，膝盖向上抬起。
- 吸气，用手臂的力量将身体往上推。手臂伸直，身体从地面上抬起，只有脚尖和手臂支撑身体。注意不要弯腰或者塌背。
- 呼气，慢慢降低身体，直到胸部和地面平齐。肘部弯曲，身体放松。
- 再次吸气，用手臂的力量将身体往上推，回到起始姿势。这就完成了一次俯卧撑的动作。
注意事项
- 手臂应该在肩膀两侧，与肩膀同宽。
- 手指间距离适中，手指朝前，保持平衡。
- 身体应该保持一条直线，不要弯腰或者塌背。
- 注意控制呼吸，吸气上推，呼气下降。
- 初学者可以从做墙俯卧撑或者桌子俯卧撑开始，慢慢适应身体负荷。
- 如果你感觉累了或者做不下去了，可以休息一会儿再继续，不要强行完成。
锻炼效果
俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀、三头肌、腹肌等多个部位，有助于提高肌肉力量和耐力。同时，俯卧撑也能够增强核心稳定性和身体协调性。
总之，正确的俯卧撑姿势可以让你更好地锻炼身体，同时减少受伤的风险。初学者可以从简单的俯卧撑开始，逐渐提高难度和重量，以达到更好的锻炼效果。